Dietas Para Adelgazar En Una Semana 10 Kilos (1200 Calorías)

El factor más importante para escoger un plan de nutrición, es elegir una opción saludable que no te afecte a largo plazo, por eso te presentamos una de las dietas para adelgazar en una semana 10 kilos menos nocivas para tu organismo.

Dietas para adelgazar en una semana 10 kilosSi sigues las indicaciones puedes obtener el resultado esperado, pero recuerda que debes introducir los cambios gradualmente para que no tengas problemas con tu metabolismo.

Dietas para adelgazar en una semana 10 kilos

Normalmente, se introducen snacks en el intermedio de las comidas, pero en estas dietas para adelgazar en una semana 10 kilos, no es común encontrarlos.

Día 1:

  • Desayuno: una taza de hojuelas integrales, una banana y una taza de leche o yogur bajo en grasa.
  • Almuerzo: un sándwich preparado con pan pita integral, tres onzas de pechuga de pavo, medio pimentón asado, una cucharadita de mayonesa light y lechuga, una rebanada de queso mozzarella y dos kiwis pequeños.
  • Cena: cuatro onzas de pescado cocido y dos tomates rebanados con un poco de queso parmesano.

Día 2:

  • Desayuno: un batido con bayas frescas, media banana y 8 onzas de leche sin grasa, un panquecito sin azúcar.
  • Dietas para adelgazar en una semana 10 kilos - Sopa vegetarianaAlmuerzo: una taza de sopa vegetariana, una hamburguesa sin carne preparada con pan pita y lechuga, 6 onzas de yogur light y 15 uvas.
  • Cena: 4 onzas de pollo a la BBQ, sin piel y sin huesos, media taza de frijoles horneados y 3 papas pequeñas horneadas.

Día 3:

  • Almuerzo: deberás consumir ensalada de pollo, preparada con pechuga, una taza de uvas rojas, una cucharada de almendras, mayonesa light, crema amarga y lechuga.
  • Cena: 4 onzas de camarones hervidos, una papa al horno con crema amarga, tres tazas de espinaca.

Día 4:

  • Desayuno: un pastelillo integral, media manzana, una onza de queso sin grasa y 6 onzas de yogur ligero.
  • Dietas para adelgazar en una semana 10 kilos - SalmonAlmuerzo: una taza de sopa de tomate, un sándwich de salmón con mostaza, tomate y lechuga, una taza de vegetales mixtos y pera.
  • Cena: tres onzas de salmón, una ensalada verde, un aderezo bajo en grasa, arroz integral y jugo de piña sin azúcar.

Día 5:

  • Desayuno: una taza de cereal sin azúcar, media taza de arándanos, una cucharada de almendras un vaso de leche sin grasa.
  • Almuerzo: una quesadilla con frijoles en pan pita integral, media taza de queso bajo en grasa y rodajas de pepino.
  • Cena: tres onzas de lomo de cerdo, una taza de calabaza al horno, dos tazas de ensalada verde, media taza de yogur sin grasa.

Día 6:

  • Desayuno: una tostada con mantequilla de maní y media banana, un vaso de leche sin grasa.
  • Dietas para adelgazar en una semana 10 kilos - Yogur con bananaAlmuerzo: sándwich de atún con pan pita integral, una taza de zanahorias y un vaso de yogur con media banana.
  • Cena: arroz integral, maíz tierno, y tres onzas de pechuga de pollo y espinacas hervidas.

Día 7:

  • Desayuno: un huevo cocido y un pastelillo integral con una rebanada de tomate.
  • Almuerzo: ensalada con frijoles negros, pimentón, cebolla roja y vinagre, un pan pita y una pera.
  • Cena: para la última comida de las dietas para adelgazar en una semana 10 kilos, debes consumir un filete de salmón de 3 onzas, una patata al horno y una taza de piña en trocitos.

De ninguna manera debes extender este programa por más de una semana. Para seguir bajando de peso a un ritmo sorprendente, lo mejor es hacer LA DIETA DE 3 SEMANAS, de Brian Flatt.

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